Tips om te voorkomen dat u valt

Kan je niet meer goed lopen? Of wordt het moeilijker om je evenwicht goed te bewaren? Genoeg bewegen helpt. Door jezelf een paar gewoonten aan te leren, wordt de kans om te vallen kleiner. Dit heet ook wel valpreventie.

Test je risico op vallen

Hoe sterk sta jij? Door de test van VeiligheidNL te doen, ken je jouw risico op vallen. Ook krijg je direct advies om de kans op een val zo klein mogelijk te maken. De test is anoniem en duurt ongeveer 3 minuten.

Cursus valpreventie

Je kan kijken of in jouw omgeving een cursus valpreventie of valtraining wordt gegeven. Daar leer je via allerlei oefeningen hoe je je balans kan verbeteren en de kans op vallen kan verkleinen.

Je huisarts, fysiotherapeut of ergotherapeut kan je hier meer over vertellen. Ben je 65 jaar of ouder en heb je een hoog risico om te vallen? Dan vergoedt de zorgverzekering meestal cursussen valpreventie.

Goede gewoontes om vallen te voorkomen

De volgende 6 gewoontes helpen te voorkomen dat je valt. Meer uitleg en praktische tips voor deze gewoontes vind je op de website van Hoe Sterk Sta Ik.

In beweging blijven

Door regelmatig te blijven bewegen blijven je spieren soepel. Ook hou je een beter evenwicht en een betere reactiesnelheid. Dit kan door bijvoorbeeld te wandelen, te fietsen of gymnastiek te doen. Vaak kan je speciale cursussen volgen om je evenwicht en spieren te trainen. Er zijn ook oefeningen die je tijdens je dagelijkse bezigheden kan doen en die dus geen extra tijd kosten. Je kan hiervoor geschikte oefeningen bekijken op YouTube.

Eet lekker en gezond

Je botten en spieren blijven sterk door gezond te eten:

• genoeg groenten
• genoeg fruit
• genoeg eiwitten (in melk, kaas, vlees,vis, ei en vleesvervangers)

Drink niet teveel alcohol. Als je ouder wordt, wordt je lichaam gevoeliger voor alcohol.

Controleer je medicijnen

Laat je medicijnen regelmatig controleren door je huisarts of apotheker. Sommige medicijnen geven namelijk een duizelig of slaperig gevoel. Stop nooit zelf met medicijnen zonder overleg met je arts.

Controleer uw ogen

Goed kunnen zien is belangrijk om je evenwicht te kunnen bewaren. Enkele tips voor beter zicht:

• zorg voor genoeg licht in huis
• laat ieder jaar je ogen controleren door de oogarts of opticien
• poets je bril iedere dag op

Zorg voor goed passende schoenen

Schoenen die goed zitten voorkomen dat je struikelt. Let daarbij op het volgende:

• de juiste maat
• geen gladde zolen
• geen lange veters
• geen hoge hakken

Bij voetafwijkingen of sommige lichamelijke klachten kunnen orthopedische schoenen helpen. Dat zijn schoenen die speciaal voor jou op maat gemaakt zijn. Meer informatie over orthopedische schoenen vind je op de Hulpmiddelenwijzer.

Thuis kan je kiezen voor goed-zittende pantoffels met anti-slip.

Voorkom dat je thuis valt

Met simpele aanpassingen maakt je je huis veiliger. Denk daarbij aan:

• losse snoeren wegwerken
• een anti-sliplaag onder het vloerkleed
• geen spullen op de trap leggen
• genoeg ruimte tussen meubels houden
• losliggende tuintegels goed leggen
• kapotte buitenverlichting repareren

Meer tips voor een veilig huis vind je op Laatjenietvallen.nl, een website van de GGD Amsterdam.

Technologie in huis

Met technologie kan je wonen en huishoudelijke taken makkelijker maken. Maar ook veiliger. Meer over technologie en zelfstandig wonen.

Personenalarmering

Misschien is personenalarmering iets voor je? Dat is een apparaatje waarmee je een meldpost kan waarschuwen, als er iets met je gebeurt. Er komt dan zo snel mogelijk iemand langs.

Duizeligheid

Heb je last van duizeligheid, een verstoord evenwicht of andere lichamelijke aandoeningen waardoor je onvast op je benen staat? Deze klachten kan je het beste met je eigen huisarts bespreken. Je kan dan ook vertellen over je angst om te vallen. Meer informatie over duizeligheid vind je op Thuisarts.nl.